5 ขั้นตอนในการรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นในบริษัทญี่ปุ่น

ญี่ปุ่นเป็นประเทศที่ขึ้นชื่อว่ามีความจริงจังในการทำงานสูงและกดดันอันดับต้นๆของโลก จึงไม่แปลกหากคนต่างชาติรวมทั้งคนไทยอย่างเราจะรู้สึกเหนื่อยใจ และใช้เวลาในการปรับตัวค่อนข้างนาน วันนี้ทาง PASONA ก็เลยมีคำแนะนำมาแบ่งปันกันที่หวังว่าจะสามารถช่วยเหลือเพื่อนๆที่ทำงานในบริษัทญี่ปุ่นให้หายเครียดกันได้บ้างไม่มากก็น้อย  

ความเครียดที่กำลังหมายถึงนี้ ไม่ใช่แค่อาการ “เคือง”หรือ”หงุดหงิด” เท่านั้น แต่หมายถึง รู้สึกไม่สบายใจจนกินไม่ได้ นอนไม่หลับ คิดมาก ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีสมาธิ และไม่สามารถอธิบายออกมาเป็นคำพูดได้ จนทำให้มีผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต 

นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้อัตราการฆ่าตัวตายในญี่ปุ่นมีสูงมากโดยเฉพาะกลุ่มวัยคนทำงานที่ทำงานหนักเกินเวลา คำถามที่ตามมาก็คือเราจะสามารถรับมือกับปัญหาความเครียดที่เกิดจากการทำงานได้อย่างไร? 

ก่อนอื่นเลยต้องรับรู้ก่อนว่าความเครียด (หรือสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์)จะมีผลกระทบต่อจิตใจของบุคคลไม่เหมือนกัน เพราะทุกคนต่างมีวิธีการรับมือและความอดทนไม่เหมือนกัน ทำให้ไม่มีวิธีแก้ไขที่ตายตัวที่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่อย่างน้อยวิธีการและขั้นตอนต่อไปนี้น่าจะพอทำให้ลดความเครียดลงและสามารถทำความเข้าใจกับปัญหาที่เข้ามาได้บ้าง 

1) ระบุให้ได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเกิดความเครียดขึ้นมา 

เมื่อเราถูกกดดัน หรือไม่คุ้นเคยกับสิ่งแวดล้อมรอบข้าง (หรือทั้งสองอย่าง) สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ตั้งสติและหายใจเข้าลึกๆ ลองพยายามถอยกลับมาในช่วงเวลาก่อนเกิดความเครียดว่า อะไรหรือสถานการณ์อะไรที่เป็นสาเหตุทำให้อารมณ์เปลี่ยนจนทำให้เกิดความเครียดขึ้นมา งานหนักเกินไปหรือเปล่า? ความแตกต่างทางวัฒนธรรมและภาษาหรือเปล่า? เพื่อนร่วมงานไม่เป็นมิตรหรือไม่ให้ความร่วมมือหรือเปล่า? ถูกกลั่นแกล้งหรือถูกล่วงละเมิดความเป็นส่วนตัวหรือเปล่า? หรือมีสาเหตุอื่นๆที่เป็นต้นตอทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจอะไรบ้าง 

อย่างที่จิตแพทย์หลายๆท่านได้แนะนำว่า ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการผิดปกติใดๆก็ตาม ต้องเริ่มจากการรู้ว่าอะไรที่ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงนี้ เพื่อจะได้สามารถรับมือ และแก้ได้อย่างถูกจุด 

2) ลดการปะทะหรือพบเจอสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด 

เมื่อเราผ่านขั้นตอนแรกในการหาสาเหตุของความเครียดแล้ว  ไม่ว่าจะเป็นคน, สิ่งของ, ปัจจัยต่างๆ หรือ สถานการณ์ใดๆที่ทำให้เกิดความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในด้านลบ ลำดับถัดไปที่ต้องทำคือ พยายามลดโอกาสที่จะทำให้สิ่งเหล่านั้นมีผลต่อจิตใจของคุณ เช่น บางคนในที่ทำงานที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล พยายามลดการมีปฏิสัมพันธ์กับคนๆนั้นให้ได้มากที่สุด หรือถ้าหากการทำงานในบางประเภททำให้คุณรู้สึกไม่เป็นตัวเอง หรือต้องใช้ความพยายามมากในทุกๆวัน อาจจะถึงเวลาที่ต้องลองคิดเปลี่ยนงานดูบ้าง หรือแม้จะเป็นงานประเภทเดียวกัน แต่มีสิ่งแวดล้อมต่างกัน ก็มีผลต่อความอยากทำงานได้ อาทิเช่น คุณอยากทำงานเป็นทีมมากกว่าทำงานแบบโดดเดี่ยว , อยากทำงานช่วงกลางคืนมากกว่าทำงานออฟฟิศแบบปกติทั่วไป หรือถ้าได้ทำงานในย่านธรรมชาติจะรู้สึกสบายใจกว่าการทำงานในตัวเมืองที่แออัด 

3) ให้เวลาตัวเองได้พัก 

ตามปกติแล้วในบริษัทญี่ปุ่น เราจะได้วันหยุดประจำปีประมาณ 10 วัน แต่ในระหว่างปีก็จะมีวันหยุดมากมายอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นในประเทศญี่ปุ่นหรือในประเทศไทยที่ทำให้คุณได้มีเวลาพักยาวขึ้นและต่อเนื่องขึ้นได้  ที่สำคัญก็คือ หากได้มีโอกาสพักแล้ว จะต้องตัดใจปล่อยวางเรื่องงานลง เพื่อให้วันเวลาพักที่มีค่า(และหาได้ยาก)ถูกใช้ในการฟื้นฟูพลังกายพลังใจอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คนรักงานคงฝืนใจที่จะใช้วันหยุดโดยไม่นึกถึงเรื่องงานได้ลำบาก แต่เชื่อเถอะว่าหากคุณได้พักซักวันนึงแบบเต็มๆ คุณจะมีแรงใจและกลับมาทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมอีกเยอะเลยทีเดียว 

4) คิดไว้เสมอว่า ไม่จำเป็นต้องอดทนรับไว้คนเดียว ขอความช่วยเหลือบ้างก็ได้ 

ตามสไตล์การทำงานของคนญี่ปุ่น มักจะพยายามแสดงออกให้คนรอบข้างเห็นว่าสามารถทำงานได้ มีความอดทน และ ไม่ต้องพึ่งพาใคร แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องเป็นแบบนั้นเสมอไป และในปัจจุบัน พนักงานคนญี่ปุ่นเองก็เริ่มที่จะอ่อนลงและเริ่มกล้าที่จะเข้ามาขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างบ้างแล้วเมื่อพวกเค้าต้องเผชิญกับงานที่ไม่สามารถทำคนเดียวได้  

ที่ประเทศญี่ปุ่น เริ่มมีบริษัทที่จัดตั้งทีมงานพิเศษที่จะคอยให้คำปรึกษาและดูแลสุขภาพจิตของพนักงานเมื่อพนักงานรู้สึกหดหู่ ท้อแท้ และเครียดระหว่างการทำงานขึ้นมาแล้ว ดังนั้นเมือคุณรู้สึกไม่สบายใจ เครียด หรือท้อแท้ ไม่จำเป็นต้องอดทนรับไว้ ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างที่คุณไว้ใจและเชื่อใจบ้างก็ไม่ผิดอะไร 

5) รู้ขีดจำกัดของตัวเอง 

ไม่แปลกที่เราจะพยายามสร้างความประทับใจตั้งแต่วันแรกที่เราเริ่มเข้าทำงาน โดยเฉพาะในบริษัทต่างชาติ ที่มีการทำงานต่างวัฒนธรรม ด้วยการทำงานแบบทุ่มเท ทำงานหนัก และมืออาชีพ แต่ต้องคิดไว้เสมอว่า เราไม่ใช่ซุปเปอร์แมน ที่สามารถทำได้ทุกอย่าง จงอย่ากลัวที่จะยอมรับว่า มีบางอย่างที่เราไม่สามารถทำได้ และต้องการความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง บริษัทหลายๆบริษัทย่อมรู้ดีว่า พนักงานที่มีความสุขในการทำงานย่อมมีประสิทธิภาพในการทำงานมากกว่าพนักงานที่หดหู่และเต็มไปด้วยความเครียด 

หากคุณอยู่ในประเทศญี่ปุ่นและรู้สึกเครียดเมื่อต้องทำงานในบริษัทญี่ปุ่น มีหลายๆองค์กรที่พร้อมจะยื่นมือเข้ามาช่วยเหลือคุณได้ อาทิ 

• TELL Japan : สมาคมสนับสนุนและช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตสำหรับคนต่างชาติในประเทศญี่ปุ่น ที่จะให้บริการด้วยการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ บำบัดและประเมินสถานการณ์ รวมทั้งการสร้างความสัมพันธ์ในกลุ่ม 

• International Mental Health Professionals  Japan (IMHPJ) : ระบบฐานข้อมูลออนไลน์ที่คุณสามารถค้นหาและเข้าถึงนักบำบัดที่อยู่ในพื้นที่ใกล้คุณได้อย่างง่ายดาย   

• Tokyo Counseling Services : หน่วยงานให้บริการในการให้คำปรึกษาและสนับสนุนการใช้ชีวิตในกรุงโตเกียว (อยู่ในเขต ชิโมะคิตะซาวะ) 

……………………………………………………………………………………………………………… 

PASONA เราพร้อมที่จะให้บริการและสนับสนุนการหางานของผู้หางาน และ หาพนักงานให้กับบริษัท 

PASONA ผู้เชี่ยวชาญในการสรรหาบุคลากร จัดหางาน และฝึกอบรมจากประเทศญี่ปุ่น 

Contact: Client Support 

Phone: 02-108-1250 

Email: info@pasona.co.th 

Website: https://pasona.co.th/

#หางาน #สมัครงาน #หางานกทม. #หางานทำ #หางานบริษัทญี่ปุ่น #ฝากประวัติ #ค้นหางาน #PASONA #HR #HRThailand #HRD #HRM #HROD #HRBP #HRIS #พัฒนาบุคลากร #พัฒนาองค์กร  #ความก้าวหน้า #ความสำเร็จ #วัฒนธรรมองค์กร #corporateculture #organizationalculture ⁣⁣#โครงสร้างบริษัท #งานที่ใช่ #งานที่ชอบ #งานดีมีเงินเดือน #งานหยุดเสาร์อาทิตย์